Portada  |  Correo de lectores  |  Quienes somos  |  Contacto  |  Sábado, 16 de Diciembre de 2017, Santa Fe - Argentina   

¿Qué estaba buscando?

 Portada
 Encuestas
 Correo de lectores
 Interés general
 Gremiales
 Policiales
 Ciudad de Santo Tomé
 Política
 Opinión - Observación
 Nuestros Lectores
 Deporte local y zonal
 Gubernamentales de Santa Fe
 Comuna de Sauce Viejo
 Concejo Deliberante Santo Tomé
 Salud
 Ver para creer, en Santo Tomé
 Legislativas de la Provincia
 Comuna de Matilde, ,Santa Fe
 Franck
 Universitarias
Encuesta
¿Cómo considera Usted la gestión de la actual Intendente Daniela Qüesta?
Muy buena
Buena
Regular
Mala
Muy mala
..................................................
Enlaces recomendados
TODOS LOS VIDEOS DE NUESTRA WEB
www.tu.tv/usuario/fotosantafe/videos/subidos/
Urgente24 Noticias
www.urgente24.com
..................................................
Más enlaces...

Notas > Nota completa

< volver

10/08/2017

Gratitud –El Secreto Hacia la Felicidad y la Salud

Por el Dr. Mercola

Historia en Breve

  • La gratitud significa “afirmar lo bueno y reconocer sus fuentes. Es entender que la vida no le debe nada, que las cosas buenas en su vida son regalos que no puede dar por sentados
  • Cada vez con más las investigaciones que confirman que la gratitud brinda una gran cantidad de posibles beneficios a la salud. Ayuda a mejorar la salud mental y física, aumenta la satisfacción de la vida, combate el estrés y mucho más
  • La gratitud puede fortalecerse si se practica. Ejercicios simples y prácticos son escribir una carta a alguien con quien esté agradecido y practicar decir gracias conscientemente durante los próximos siete días

Cada vez son más las investigaciones que confirman que la gratitud brinda una gran cantidad de posibles beneficios a la salud.

Como comentó el Dr. P. Murali Doraiswamy,1 experto en salud mental y cerebral:2 "Si [la gratitud] fuera un medicamento, sería el producto más vendido en el mundo que serviría para el mantenimiento del órgano principal en cada sistema.” La gratitud realmente modifica al cerebro en cierta cantidad de maneras positivas, y ayuda a:3

  1. Mejorar la salud física al ayudar a reducir el sentimiento del dolor, reduce la inflamación y el azúcar en la sangre, mejora la función inmune,4 la presión arterial y la salud cardiaca,5 y nos anima a cuidarnos.
  2. Aumentar la felicidad y la satisfacción que sentimos por la vida al reducir el estrés y la angustia emocional.
  3. Mejorar la resiliencia emocional, la cual a su vez ayuda a combatir el estrés y la ansiedad
  4. Mejorar la salud mental al provocar la liberación de antidepresivos y reguladores químicos del estado de ánimo como la serotonina, la dopamina, la norepinefrina y la oxitocina, al mismo tiempo que inhibe la producción del cortisol, hormona del estrés
  5. Mejorar el sueño,6 el cual puede tener beneficios increíbles en la salud física y mental

Las investigaciones han demostrado que la gratitud es el predictor de buenas relaciones sin igual. De hecho, mucho antes de que los científicos actuales confirmaran estos beneficios, los filósofos de hace muchos años establecieron que la gratitud era la manera de llevar una vida sana mentalmente, satisfactoria y con buena salud.

La Definición de Gratitud

Recientemente terminé de leer el libro “The Little Book of Gratitude” por Robert Emmons. Es un libro excelente que le recomiendo ampliamente si necesita algo de inspiración. En él, él estable, “No nos creamos ni nos diseñamos, y no llegamos a donde estamos en la vida por nuestra cuenta. Así que, vivir con gratitud es vivir con la verdad. Es el enfoque más certero y honesto de ver la vida.”

De acuerdo con Emmons, la gratitud significa “afirmar lo bueno y reconocer sus fuentes. Es entender que la vida no me debe nada y que todo lo bueno que tengo es un regalo, es comprender que nada se puede dar por hecho.”

La Generosidad y la Felicidad están Unidas Neurológicamente

Curiosamente, también se ha relacionado a la generosidad con la felicidad, lo cual podría parecer lo contrario ya que dar a otros significa sacrificar un poco de nuestros recursos físicos o emocionales.

Aun así, muchos deciden serlo de todas formas –tal vez porque anticipan el sentimiento de bienestar que viene después.7 Esta experiencia ya la validó la ciencia al demostrar que la generosidad y la felicidad realmente se relacionan en el cerebro. Como lo explicaron los investigadores:8

“Planteamos la hipótesis de que los participantes que se habían comprometido a gastar sus ahorros en otros se comportarían más generosamente a la hora de tomar decisiones, así como obtendríamos un reporte con un aumento de felicidad comparado con el grupo de control.

Es importante destacar que predijimos que el enlace neurológico entre la generosidad y la felicidad implicaría interacciones funcionales entre las regiones del cerebro que intervienen en el comportamiento generoso (TPJ) y aquellas que median la felicidad (stratium ventral).

Los resultados confirmaron nuestra hipótesis.Encontramos niveles notoriamente más altos de generosidad y felicidad, reflejo de una mayor actividad de TPJ de acciones generosas y conectividad de TPJ relacionada con la generosidad, así como regiones con la felicidad striatal en el grupo experimental.

De esta manera concluimos que la interacción de estas regiones del cerebro vincula la generosidad inducida por el compromiso con la felicidad ".

Desafortundamente, muchos subestiman la relación que tiene la generosidad con la felicidad y, de hecho, asumen lo contrario –es decir, piensan que serían más felices si gastan dinero en ellos mismos que en otros.9 Ahora que sabe que es todo lo contrario, puede utilizar este conocimiento para bien.

Como dijo el autor del estudio, el profesor Phillipe Tobler, del departamento de economía de la Universidad de Zurich, “No necesita volverse un mártir para sentirse mejor. Solo sea un poco más generoso y eso será suficiente.”10

La Gratitud es una Forma de Generosidad

La generosidad no necesariamente implica dinero. De hecho, la gratitud es una forma de generosidad, ya que significa ofrecer y brindar “algo” a otra persona –incluso si solo se trata de una afirmación verbal como decir “gracias”.

Después de todo, no está agradecido por usted sino por algo o alguien fuera de usted mismo. Además, como lo señaló Emmons:

“Para que la gratitud exista, la persona que da debe hacerlo voluntariamente, en general se necesita algo de sacrificio propio para otorgar algo que valga la pena.La persona que recibe dicho regalo debe reconocerlo como uno, como algo bueno que se le brindó de manera gratuita.Por lo que la gratitud comprende al menos tres aspectos diferentes de la mente.Nosotros nos percatamos intelectualmente del beneficio, y voluntariamente lo reconocemos y lo apreciamos emocionalmente, tanto al regalo como a quien nos lo brindó.

El término “regalo” es importante en este contexto pues los regalos no son recompensas, no son deudas que quien los dio eventualmente tenía que dar y dichos regalos no tienen nuestro nombre…

Cuando estamos agradecidos, reconocemos que no tenemos poder alguno para reclamar el regalo o beneficio que recibimos, y que se nos dio de manera gratuita ya sea por compasión, generosidad o amor.

Reconocer el regalo es el principio de la gratitud.La gratitud no simplemente se trata de una estrategia o táctica para sentirse mejor o aumentar nuestra felicidad personal.Logra mucho más que eso.La gratitud permite que una persona se sienta bien y que al mismo tiempo haga el bien.

Siembre Semillas de Gratitud Todos los Días

Incluso si en este momento no lo siente, sepa que la gratitud puede cultivarse y fortalecerse con la práctica. Una manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario donde escriba por lo que está agradecido cada día. Lo puede escribir en un diario físico, o puede descargar la aplicación Gratitude Journal de iTunes.11

En un estudio12 de 2015, los participantes que tenían un diario de gratitud y escribieron las coas por las que estaban agradecidos al menos cuatro veces a la semana durante tres semanas reportaron mejoras en los niveles de depresión, estrés y felicidad.

Practicar la conscientizacion, de la misma forma con un diario y meditación, aportó mejoras similares. De hecho, es importante recordar que los beneficios son muy superiores a lo que nos enfocamos, así que sea consciente de los tipos de pensamiento en los que se enfoca–especialmente en la noche. Emmons sugiere:

“Después de acostarse, antes de quedarse dormido, trate de pensar positivamente –en las cosas buenas que le pasan a su familia o amigos; en los sonidos relajantes de su cuarto; en lo afortunado que es de gozar de buena salud; en sus planes futuros, como las vacaciones o algún viaje próximo; en las cosas que disfrutó en días recientes; en que al relajarse se siente mejor; en cosas buenas que otras personas han hecho por usted…

El neurocientífico Rick Hanson dijo que el cerebro toma forma de lo que la mente piensa al descansar.Si se va a la cama con preocupaciones, tristeza, molestias y angustias, el cerebro empezará a tomar forma neurológica de ansiedad, depresión y enojo.

Pídale a su cerebro que dé gracias y cada vez será mejor en encontrar más cosas por las que está agradecido, y empezará a tomar forma de gratitud.

Todo lo que hacemos crea conexiones dentro de redes cerebrales, y entre más repetimos algo, más fuerte se vuelven dichas conexiones.La mente puede cambiar al cerebro de forma duradera.En otras palabras, lo que fluye por la mente esculpe al cerebro.”

Evitar quedar atrapado en malas noticias es la otra parte de la ecuación. Tal vez tenga que limitar su exposición a los medios si le parece difícil mantener una visión positiva en vista de los eventos que acontecen al mundo. Las Técnicas de Libertad Emocional (EFT por sus siglas en inglés) pueden ser una herramienta de gran ayuda si lucha contra el pesimismo.

Las EFT son una forma de “acupresión” psicológica basada en la energía que los meridianos utilizan en la acupuntura (de ahí la palabra). Es una manera efectiva de sanar y recuperar rápidamente el equilibrio interno, y nos ayuda a deshacernos de los pensamientos y emociones negativas.

Por lo Que Estoy Agradecido en este Momento

Mercola.com celebra su 20avo aniversario en línea, tengo mucho por lo que estar agradecido, especialmente por mi equipo increíble, sin el cual esta página no sería lo que es hoy en día. Hay muchos editores, servicio al cliente, equipo de sistemas, gerentes y administradores que hacen que todo esto sea posible.

Tal vez no lo sepa, pero cuando empecé el sitio hace 20 años, yo era el único empleado y todavía trabajaba tiempo completo en la medicina. Encontré estos artículos, los edité y los subí al sitio web. No fue sino hasta después de un año o dos que contraté al editor que me hacía falta, y luego, empecé a contratar a más.

Tampoco vendí nada en este sitio durante cinco años, pero me di cuenta que no podía pagar todas las cuentas con mi sueldo, así que eventualmente tomé los pasos necesarios para lograr que el sitio se pagara a sí mismo.

También quiero expresar mi profunda gratitud a todos ustedes que apoyan este trabajo de leer los boletines y compartir sus experiencias y conocimiento con estos principios de salud con su familia y amigos, así “pagándole” en maneras incontables, ayudando a que el mundo sea más sano con una persona a la vez.

A menudo recibo mensajes de agradecimiento de mis lectores, algunos de ellos aparecen en el video de abajo. Me da mucha alegría y satisfacción saber que las personas cambian por completo sus vidas y recuperan su salud. Mi búsqueda de una salud óptima ha sido mi trabajo de por vida, y estoy agradecido con quienes lo caminan conmigo.

Tantas personas sufren sin necesidad, son engañadas por la industria alimentaria y de medicamentos, por la publicidad confusa que, durante muchas décadas, ha llevado a todos en la dirección equivocada.

Sin embargo, juntos estamos haciendo la diferencia, ayudamos a invertir el paradigma actual causante de enfermedades. Aunque es cierto que todavía tenemos mucho por lograr, los cambios positivos están muy cerca, y están a tiempo, creo que la verdad y la salud prevalecerán. Simplemente hay que mantenernos con una actitud positiva y seguir el camino.

Prácticas Simples Que Fortalecen el Hábito de la Gratitud

En conclusión, seguir la lista de sugerencias resumidas en el libro de Emmons, “The Little Book of Gratitude,” ayudará a fortalecer nuestro sentido de gratitud:

Enfóquese en la benevolencia de otras personas en lugar de centrarse en usted mismo. Hacerlo aumentará su sentimiento de ser apoyado en la vida y disminuirá la ansiedad innecesaria. Apreciar la bondad de los demás también significa ser menos propensos a darlos por sentado.

Enfóquese en lo que ha recibió en lugar de lo que no ha logrado. “Pensar en “excedentes” aumentará nuestro sentimiento de valor; pensar en “déficits” nos hará pensar que la vida está incompleta,” comenta Emmons.

Reconozca sus emociones positivas en lugar de suprimirlas. “La gratitud recluta otras emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo y la esperanza, y estos producen beneficios físicos directos por medio del sistema inmune o endócrino,” escribe Emmons.

“Tener una perspectiva de gratitud en la vida es un reductor de estrés, por lo que las personas con gratitud están mejor equipadas que otras para luchar con la incertidumbre, ambigüedad y situaciones que provocan ansiedad.”

Evite compararse con otras personas que usted piense que tienen más ventajas. Hacerlo solo destruirá su sensación de seguridad. Como Emmons señala, “Querer más se relaciona con el aumento de ansiedad y de infelicidad.

Una comparación más sana es contemplar lo que sería la vida sin los placeres que hoy disfruta… La gratitud lo protege de las emociones que provocan ansiedad. No puede estar al mismo tiempo agradecido y ser envidioso, o estar agradecido mientras guarda rencor.”

Darle crédito a otros al mismo tiempo que reconoce sus propias contribuciones. Expresar gratitud no es condicional. Estar agradecido por la ayuda de alguien no elimina sus propias contribuciones.

Emmons también agrega una cierta cantidad de ejercicios prácticos en su libro. Aquí escribo dos que lo ayudarán a ejercitar su músculo de gratitud:

1. Escriba una carta a una persona sobre las cosas por las que esté agradecido. “Describa específicamente por lo que esta, la manera en la que él o ella han afectado su vida, y como refleja lo que la persona hizo por usted,” sugiere Emmons. “Si siente que puede entregar la carta en persona, haga una cita, pero no diga el motivo de la visita.

Lea la carta en voz alta al receptor. Prepárese para experimentar sentimientos profundos tanto usted como la otra persona. Permítase abrirse y experimentar lo que sea que la experiencia les brinde a ambos, y pase algo de tiempo platicándolo con su amigo.”

2. Practique conscientemente el agradecimiento durante siete días consecutivos. “Al agradecer a alguien que ha hecho algo por usted, ya sea grande o pequeño, sea específico, comente el esfuerzo que le tomó, lo que le costó, y mantenga el enfoque en la otra persona,” señala Emmons.

“Por ejemplo, “Gracias por traerme el té a mi cama.” Realmente aprecio que se levante temprano todos los días. Eres muy considerado. La clave para que esto sea efectivo es lograr la separación entre el acto de bondad y su expresión.”

Fuente:

http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2017/08/10/beneficios-a-la-salud-de-la-gratitud.aspx?utm_source=espanl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20170810&et_cid=DM154171&et_rid=10050190


< volver | Imprimir artículo


Santo Tomé Siglo XXI
www.santotomesigloxxi.com.ar/ - santafesigloxxi@gmail.com
Inicio | Contáctese con nosotros | Recomendar sitio | Agregar a Favoritos
Diseño web:www.mediaclic.com.ar